100 отжиманий за 6 недель

Автор:
Опубликовано: 2036 дней назад (23 апреля 2012)
Блог: Красота
Рубрика: Без рубрики
0
Голосов: 0
Что такое отжимания?
Отжимания — это распространенное упражнение, которое используется в обычной физкультуре, в
спорте для развития грудной группы мышц и трицепсов, а также как вспомогательное упражнение для
дельтовидных мыщц и всей средней части тела в целом.

Как правильно делать отжимания?
«Обычные» отжимания
Примите упор лежа, ладони должны быть на уровне плеч, по ширине как плечи или чуть шире. Сгибая руки, опустите корпус к полу, затем поднимите обратно. Ноги и корпус должны при этом представлять собой прямую линию.
Вес тела должен подниматься только руками, не нужно помогать себе, сгибаясь или прогибаясь в пояснице.
«Облегченные» отжимания
Допустим, вы попробовали сделать обычные отжимания, но у вас получилось сделать только одно-два. Не отчаивайтесь, есть несколько альтернативных методов, с которых можно начать:
На коленях — если перенести упор с носков на колени, усилие уменьшится примерно
наполовину. Однако все еще важно сохранять прямую линию тела в процессе отжиманий.

На кулаках — принято считать, что этот способ более суров, однако некоторым людям
неудобно отжиматься на ладонях из-за растяжения связок кистей. Отжимайтесь на кулаках, но на мягком ковре или сложенном полотенце.

От скамейки — отжимания от низкой скамейки или табуретки на носках или на коленях также
помогают уменьшить усилие. Убедитесь, что скамейка устойчива.

От стены — если все способы выше для вас все еще слишком трудны, последний вариант это
отжимания от стены. Чем ближе к стене вы стоите, тем легче это делать. Со временем вы
разовьете мышцы и сможете делать отжимания от скамейки, на коленях, а затем и обычные.
Помните, что цель этой программы — укрепить вашу мускулатуру. На самом деле неважно, какой тип
отжиманий вы выберете. Попробуйте, и вы удивитесь, насколько улучшится ваша форма. Удачи!

Почему отжимания?
Отжимания — одно из основных и наиболее распространенных упражнений. Они полезны не только
для мышц груди, но также очень хороши для пресса, трицепсов, плечевых мышц и корпуса в целом.
Отжимания можно делать в любом месте, и что самое замечательное — они совершенно бесплатны, вам
не понадобятся ни дорогие тренажеры, ни абонемент в спортзал. Если вы хотите хорошо развить
грудные и плечевые мышцы, то данная программа может стать замечательным началом. К тому же это
здорово разовьет вашу силу воли.
Чтобы улучшить свою форму и здоровье, вам нужно всего лишь посвятить упражнениям около 30
минут в неделю и придерживаться этой программы как можно точнее. Обещаю, что вы станете
чувствовать себя гораздо лучше и увереннее после пары первых тренировок.
Убираем пятна после прыщей. Делимся рецептами | Как правильно умываться
0 # 7 августа 2012 в 02:28 0
Начинай с 3 недели .... Ребята скажыте пожалуйсто где и кого можно закать протеин?!(Украина)
0 # 16 августа 2012 в 03:27 0
в варенных яйцах закажи,детском питании, 2й нормы мяса и каши :D
0 # 22 августа 2012 в 07:40 0
Тим, и что поржал? Я вот смотрю ты советы всем даешь а сам неочень и накачан...! По твоим советам я думал у тя есть тело но нифига там нет!
0 # 22 августа 2012 в 09:19 0
Толян, когда раскачаешься протеинчиком и будут проблемы с почками- вспомнишь что такое здоровое питание,я советы пишу только того что есть на форумах по спорту для поднятия тела как альтернатива химии, п.с.сам занимаюсь исключительно отжиманиями, поэтому масса 84 на 175 роста
0 # 23 августа 2012 в 23:28 0
Тим,ну видишь ты не понял за что я. Я имел ввиду протеин(чистый) тойсть без химии просто белок в порошке
0 # 30 августа 2012 в 00:45 0
не знаю как эта система по мне так отжимания с утяжелением намного лучше
0 # 31 августа 2012 в 21:50 0
Радик, нет упражнения на разные группы мышц
0 # 3 сентября 2012 в 18:21 0
Самый нормальный способ тренировки (оцениваю по себе, вроде около 50 раз отжимался) - первый подход 25, второй 20, третий 20, четвёртый 15, пятый 10. Заниматься каждый день. Сейчас около 100 раз отожмусь.
0 # 5 сентября 2012 в 21:48 0
лучший вариант на мой взгляд это - "лесенка". И в отжимании и в подтягивании. Грамотно спланируйте программу, поставте цель и результат не заставит долго ждать.
0 # 16 сентября 2012 в 19:17 0
Уже пробую вообще бицепс наполнило за 2 недели на 5 см!!!!!!!!!!!!!!!!
0 # 17 сентября 2012 в 15:39 0
Спасибо,как раз начала отжиматься,теперь буду делать как надо)))
Страницы: Первая Предыдущая 1 2