Ольга, я не сижу на диете,я занимаюсь 2 часа в день ежедневно по часу утром и вечером и 2 раза в неделю по 4 часа, еще скакалка 6000-8000 раз в 2 подхода, каждый день утром-пресс 2 уровня с Джиллиан Майклс подряд, вечером Тэммили Уэбб на час выбираю каждый день новую группу мышц ( пресс 1,2 уровень + бедра1,2 или общее 1,2 + руки 1,2) или скакалка, или степлер+ велотренажор 2 часа, смена каждые 30 минут, с самой легкой нагрузкой но в среднем и высоком темпе; в день отдыха катаюсь на роликах и хожу 2 часа пешком; ни каких лифтов и автобусов, по лестнице пешком, в метро стою, на эскалаторе иду. Быстрые углеводы с утра один раз на завтрак, медленные ( каша, макароны) на завтрак или обед, на ужин и обед белок и медленные углеводы (овощи, салат)ем все отварное и на пару, молочка до 2 % жирности, если рыба красная или сыр то только с утра и не одновременно со сладким, хлеб ем редко, раз в месяц если тянет, чай, кофе без сахара, соки и газировку не пью, не люблю, ем фрукты и овощи, фастфуд раз в 3 месяца если оч захочется, но как то не особо люблю, печенье, мороженое, выпечку, конфеты- не ем, не люблю, жирное не люблю с детства противно, как то не люблю вид масла жирного или жира в пищи, могу снек съесть, зефир, шоколад не более 50 гр, запеканку, сырники, я острое и соленое люблю, копчености не ем, колбасы, сосиски тоже,вместо этого домашние котлеты и мясо. Вот как то так, при 160 вешу 44-45, до гармонов весила 42-43.
|