Совмещение бодибилдинга с единоборствами

Автор:
Опубликовано: 1707 дней назад (21 августа 2012)
Блог: Красота
Рубрика: Без рубрики
0
Голосов: 0
Могут ли эти виды спорта дополнять друг друга? Насколько они совместимы? Разумеется, достичь чемпионских высот сразу и в бодибилдинге, и в боевых искусствах по плечу лишь избранным, однако любой серьезный бодибилдер легко обнаружит, что изучение боевых искусств может стать неплохим подспорьем в «строительстве» тела и, само собой, укреплении духа. Справедливо и обратное: если вам не дают покоя лавры Брюса Ли, тренинг с отягощениями способен превратить вас в куда более грозную боевую силу на ринге или татами.

Вот мы и попросили кое-кого из лучших бойцов планеты рассказать вам, какое место в их тренировках занимает работа с «железом» и какую пользу из боевых искусств может извлечь тот, кто ставит перед собой высокие цели в бодибилдинге. Отрешитесь от всего суетного, преклоните колени и внимайте слову Мастера. Урок начинается!
Смежные дисциплины

Целенаправленный тренинг с отягощениями позволяет выковать стальную мускулатуру, а боевые искусства вырабатывают гибкость и выносливость — а стало быть, эти две спортивные дисциплины удачно дополняют друг друга; так, во всяком случае, считает известный актер и специалист по боевым искусствам Джеймс Лью. «Слабость бодибилдеров в том, что они совсем не работают над мышечной координацией и гибкостью,— считает Лью.— За пределами спортзала они зачастую выглядят медлительными неуклюжими увальнями. С другой стороны, фанаты боевых искусств, пренебрегающие „железом“, рискуют остаться с голой техникой, не подкрепленной физической мощью».

Как видите, речь идет о двойном эффекте. Работа со штангой добавляет силы ударам бойца, а занятия боевыми искусствами делают бодибилдера ловким и выносливым.

Если внимательно приглядеться к тренировочным программам иных высококлассных бойцов, то в них можно обнаружить немало сходства с бодибилдерским тренингом. Возьмем, к примеру, чемпиона в полутяжелом весе Чака Лидделла по кличке Кусок (его специальность — так называемые бои без правил). Он фанатично качается и ест совсем как культурист по 3000–4500 ккал в сутки. Другое дело, что он особый упор делает на аэробику — в бою ключевую роль играет выносливость. "Мне доводилось встречаться с бойцами, которые физически превосходили меня, но я сокрушил их, потому что им не хватило «дыхалки»,— делится Чак своим секретом.

А вот мнение его личного тренера: «Моя задача — вбить в мышцы Чака побольше аэробной выносливости. В боях без правил часто принимают участие качки и пауэрлифтеры. Сегодня никого не удивит, что боец жмет 180 кг от груди или приседает с весом под 300 кг. Другое дело, что после 20–30 минут потогонной работы на ринге он должен сохранить способность наносить мощные и стремительные удары. Нам нужна не просто сила, а уникальная способность сохранять силу в течение всего боя. У нас есть своя статистика: любой, самый раскачанный, силовик через 2–3 минуты боя теряет до 80% своего потенциала. Достаточно потянуть время, а уже потом его можно легко добить, даже если ты намного слабее.» В итоге Лиддел и его тренер создали собственную методику силового тренинга, когда Чак движется от тренажера к тренажеру почти без отдыха в духе суперсетов, трисетов и гиганских сетов. Каждый сет он доводит до «отказа», часто применяет дроп-сеты. Вдобавок, между силовыми сетами он делает серии ударов ногами и руками по манекенам. "На ринге мне никто не даст передохнуть между приемами по 90–120 секунд в духе бодибилдинга. Поэтому моя силовая тренировка должна напоминать реальный бой. Расход энергии у меня в зале огромный! Я бы уже давно сдох от всего этого, если бы питался в духе Шаолиня рисом на воде. Нет, я ем как классический культурист — порошковый протеин, аминокислоты, энергетические смеси, креатин. Бодибилдинг научил меня главному правилу: главное не в том, сколько ты расходуешь, а сколько ты ешь… "
Буду любить тебя, пока бьется мое сердце...(ИСТОРИЯ) | Морщины под глазами и народные средства борьбы с ними
0 # 21 августа 2012 в 01:08 0
Оттачивая мастерство

Если вы вздумаете сочетать единоборства и бодибилдинг, то вот вам условия игры: силовой тренинг надо ограничить тремя днями в неделю. Вместо того, чтобы в равной степени прокачивать все мышечные группы, как это обычно делают бодибилдеры, следует сосредоточиться на упражнениях, развивающих силу ударов и бросков.

Вдобавок, в единоборствах центр тела считается основным источником бойцовской энергии, так что особое внимание надо уделить упражнениям на брюшной пресс. И, соответственно, на мышцы поясницы, поскольку физиологически эти мышечные группы образуют одно целое — корсет талии, защищающий жизненно важные органы. К тому же, именно мышцы талии играют ключевую роль в разного рода боевых кульбитах. Со слабой поясницей и прессом вы никогда не сделаете даже простого сальто. Еще один принципиальный момент — акцентированный тренинг ног. Тут, в основном, применяют приседания, поскольку только в этом упражнении мускулатура ног работает слаженно, как в жизни.

Лью, ветеран боевых искусств, «сражавшийся» на экране с такими суперзвездами, как Джекки Чан, Джет Ли, Жан-Клод Ван Дамм и Стивен Сигал, еще в молодости осознал, какие преимущества дает сочетание силового тренинга с занятиями единоборствами. «Я разделяю китайскую философию равновесия,— говорит Лью.— Ее главный тезис гласит вот что. Если ты хочешь усилить какой-то один элемент, работай над другим элементом, который его уравновешивает. Приведу конкретный пример. Допустим, вам надо поставить удар ногой. Что надо тренировать? Мышцы ног? Нет, мышцы корпуса! Посмотрите на спринтера экстра-класса. Казалось бы ему нужны сильные ноги, между тем, он выглядит как готовый культурист — у него широченный плечевой пояс, мощные руки, стальной пресс. В этом смысле любому единоборцу надо качать верх тела на манер культуриста. Удары ногами получают зверскую силу!»
Скрытые преимущества

Если вы бодибилдер по призванию, через три-четыре года тренинга вам все равно стоит заняться единоборствами. Не надо замахиваться на чемпионские вершины — достаточно двух уроков в неделю взамен унылого аэробного тренинга. Уже одного этого хватит, чтобы вы стали «рельефным», гибким и ловким. К тому же единоборства обладают одним бесценным качеством. Когда вам надо нанести удар и самому уклониться от чужого, вы поневоле становитесь очень собранным. Единоборства учат глубокой внутренней концентрации, незаметно переделывают характер, а это, поверьте, очень даже пригодится на «профильных» тренировках.

Мастер боев без правил Джон Льюис, тренировавший таких известных бойцов, как средневес Тито Ортис, супертяжеловес Гэн Макги и уже знакомый нам Лидделл, говорит: «Качки хотят походить на суперменов, но им в их деле недостает религиозности. Бодибилдинг не учит их психологической жесткости. Единоборства начинаются с психологического постулата „ты тот, кем ты себя считаешь“. Начало начал — это твоя психика. Если ты уже считаешь себя вторым Шварценеггером, нет проблем, чтобы им стать. Ну а большинство любителей берутся за штангу с трусливым недоверием к себе: то ли получится, то ли нет?»
Выбери свой стиль!

АЙКИДО: Всплеск интереса к айкидо связан с кинозвездой Стивеном Сигалом. В айкидо против нападающего используется энергия его же собственного удара. Со стороны схватка выглядит как умелый цирковой трюк.
БРАЗИЛЬСКОЕ ДЖИУ-ДЖИТСУ: Было создано известным бойцом Карлосом Граци в начале 20-го века на основе японского дзюдо. Особая «изюминка» стиля в том, что он принципиально нацелен против более крупного противника. Пользуется популярностью в боях без правил.
КАПОЭЙРА: Бразильское боевое искусство, изобретенное чернокожими рабами из Африки. Движения были «замаскированы» под гимнастические элементы, поединки сопровождались музыкой и пением.
ДЖИТ КУН ДО: Целостная боевая система, разработанная Брюсом Ли.
ДЗЮДО: Японское боевое искусство, основанное на бросках и захватах.
0 # 21 августа 2012 в 01:08 0
ШАОЛИНЬСКОЕ КУНГ-ФУ: Традиционное искусство китайских монахов; сотни различных стилей, имитирующих характерные движения животных — Тигра, Богомола, Журавля, Леопарда и так далее.
КЕНПО: Исключительно прагматичная «американизированная» версия каратэ. Создана для схваток в тесных помещениях, где нет свободы для ударов ногами. В основе лежит жестокая техника ударов руками.
МУАЙ ТАЙ: Тайский бокс, разновидность кикбоксинга, один из самых популярных видов единоборств. Разрешены удары локтями и коленями.
САВАТ: Французская разновидность кикбоксинга, в основе — точно нацеленные удары ногами.
ТАЭКВОНДО: Корейское боевое искусство, одно из самых популярных единоборств в Америке. Упор делается на удары ногами.
ВИНГ-ЧУН: Стиль ближнего боя, в окружении численно превосходящего противника. Будто бы разработан единственным монахом, уцелевшим при разрушении монастыря Шаолинь.
0 # 22 августа 2012 в 22:48 0
А про самбо ничего не сказано...
0 # 25 августа 2012 в 22:11 0
Перевод же =) Да и каждый может добавить сам =)
0 # 26 августа 2012 в 16:27 0
Мораль: надо качаться при любых роскладах минимум 3 раза в неделю,каким бы видом единоборств не занимались!
0 # 27 августа 2012 в 01:00 0
Если работать тяжело, то 2 раза в неделю.А то и раз в 3-4 дня.
0 # 27 августа 2012 в 10:30 0
ВИНГ-ЧУН - ахахаха))))))) Правильно напишите: Вин-Чунь да и описание не соответствует...
0 # 29 августа 2012 в 14:32 0
идиотизм. но вы качайтесь. любой тренер скажет, что больше 3 занятий в неделю вредно. без разницы, силовые, скоростные или техничные. а дробить 2 на силу, 1 на единоборства или еще как-то - вы не достигнете нихрена по всем направлениям. Но все равно будете молодцом, нежели лежать на диване.

советую просто найти хорошего тренера, который даст нормальные нагрузки. Мне и на единоборствах хватает. Качки у нас тоже есть, им со своим весом совсем тяжко функционал качать. Да и сила удара не выше обычных тренированных людей. Все же в большинстве единоборств, правильная техника дает и силу удара, а голая сила выигрывает только у лоботрясов.
0 # 30 августа 2012 в 20:32 0
Андрей, Думал я подобным образом позанимавшись довольно длительное время Айкидо,
А вот когда мне Артур впервые руку пожал, а жмёт он с гуди под три сотни может и по более, я сразу понял что с помощью одной техники (без магии и боевой фармакологии) мне эту руку не в жизнь не выкрутить ))) а вот он совсем наоборот, и без техники может её просто сжать как терминатор(гидравлический))) чем на несёт мне серьёзные повреждения ! Вот и думай как там оно) и что)) просто башку раздавит как орех))или руку оторвёт )) и драки не выйдет )))
0 # 1 сентября 2012 в 05:17 0
парирую - лоу-кик тайца,весом в 60 кг. лоу-кик изобретался, чтобы ломать ноги боевым слонам. На примере Монсона - это доказано и в наше время. 60кг техники - и сломана нога. Так же сломана может быть гортань, пальцы, переносица, перебиты сухожилия, выбиты глаза...человек - существо хрупкое. Большинство единоборств идет по пути сила на силу. А если за рамки правил выйти - там не только сила нужна.
0 # 1 сентября 2012 в 21:09 0
да,кстати, в последнее время стало модно брать шкафов в омон и спецназ, хотя в советские времена они бы нормативы не прошли. Да и не было железо развито тогда, чего уж тут. Но это лирика. Просто реально любой род войск в рукопашке боится спецназа или той же десантуры, где дяди 90-100 кг. А умные спецназовцы боятся разведки, где килограмм на 20 меньше. Везде есть свои плюсы и минусы. суть любого единоборства, чтобы эти плюсы увеличить, а минусы убрать.
0 # 6 сентября 2012 в 21:26 0
Андрей, Андрей, Согласен )) но контратакую)) Лоу в 60 сломает ногу лишь при удачном поподании человеку который вообще не в курсе дела)) (стоял курил например))) а про за рамки правил и малый вес тогда уж нож кастет и куботан на худой конец )))))как там говорил Брюс ли : " в телефонной будке нож на много лучше чем граната !
0 # 8 сентября 2012 в 09:53 0
Андрей, ну так и мы говорили о "технике" =)
а при неудачном лоу есть шанс сломать ногу только себе...
0 # 19 сентября 2012 в 23:52 0
Андрей, как раз об этом и говорю) и блок освоить много проще ))
0 # 25 сентября 2012 в 03:53 0
Андрей, спорный вопрос, "щит" из тайского как раз не всегда успеваешь ставить.
0 # 26 сентября 2012 в 14:34 0
Андрей, а вот тут не спорю по причине некомпетентности, Муай-Тай не занимался..((.пока )))
0 # 27 сентября 2012 в 05:52 0
Да и они вообще ребятки сухие, быстрые, там всё немного иначе...
0 # 28 сентября 2012 в 00:38 0
Андрей, попробуй, мне нравится. Очень эффективный спорт с минимальными энергетическими затратами. Плюс, удары коленом и локтем эффективны и не особо распространены на улицах и в спорте, есть шанс сделать сюрприз противнику...
0 # 28 сентября 2012 в 01:18 0
Андрей, Согласен, это довольна прагматично...))
0 # 30 сентября 2012 в 03:29 0
Настоящая Дружба - Великая Сила!
http://vk.com/video171993320_162565470