Просмотр вопроса
Многие женщины/девушки катастрофически боятся тренажерного зала. Существуют стереотипы,
Гость
5 марта 2012
как раз записалась в зал....попробуем...
17 марта 2012
0 # 5 марта 2012 в 18:53 0
Многие женщины/девушки катастрофически боятся тренажерного зала. Существуют стереотипы, что придя в спортзал, Вы накачаетесь до такой степени, что не "будете влезать в проем дверей из-за мышц". Спешу Вас разубедить. Силовые упражнения помогают ускорить метаболизм, сжечь калории и тот самый "злосчастный " жир, самый "вредный" на животе, бедрах, боках и т.д. Не бойтесь зала! С ним Ваша кожа подтянется, фигурка станет мило-спортивной. Однако, помните! Что придя в зал без определенной цели Вы не только ничего не добьетесь, так еще можете получить травму! Поскольку обязательно нужно знать технику выполнения упражнений. Итак, начнем с круговой тренировки, чтобы мышцы привыкли к подобным нагрузкам (не забываем после таких тренировок делать хотя бы день отдыха). Если Вы не новичок, то можете в перерывах между силовыми тренировками делать аэробные нагрузки (скакалка, велосипед, эллипс и т.д.).
Первый день тренировки: все упражнения — суперсет. Имеется в виду выполнение упражнений по кругу. То есть: сначала один подход первого упражнения, затем один подход второго и так все упражнения без отдыха. Это будет один круг. После каждого круга делать отдых в 1-2 минуты. Получается 3 круга по 20 повторений в каждом подходе. Занятие в этот день должно проходить на повышенном пульсе для ускорения сжигания жира.
1)Перед тренировкой СДЕЛАТЬ РАЗМИНКУ, разогрев мышцы, выполнив кардиоупражнения (дорожка 10 минут, либо эллипс, либо велосипед и т.д.).
Программа:
2)Приседания в тренажере Смита 3х20 ( http://vk.com/photo-39687488_284426620; http://vk.com/photo-39687488_284426624)
3)Становая тяга с прямыми ногами 3х20 (http://vk.com/photo-39687488_284426634#/photo-3968748..)
4)Тяга к груди на верхнем блоке 3х20 (http://vk.com/photo-39687488_284426646; http://vk.com/photo-39687488_284426648)
5)Сгибания ног лежа 3х20 (http://vk.com/photo-39687488_284426664; http://vk.com/photo-39687488_284426664)
6)Тяга гантели к поясу одной рукой 3х20 (http://vk.com/photo-39687488_284426677)
7)Жим лежа под углом 3х20 (http://vk.com/photo-39687488_284426689)
8)Рычажная тяга 3х20 (http://vk.com/photo-39687488_284426694; http://vk.com/photo-39687488_284426695)
9)Разведение гантелей в наклоне 3х20 (http://vk.com/photo-39687488_284426709)
10)От­ве­де­ние но­ги на ка­бель­ной тя­ге 3х20 (http://vk.com/photo-39687488_284426724).
11) Незабываем делать заминку: сесть на пол, ноги широко, руки вытянуты вперед, потянуться лицом вниз, задержаться на 20 секунд (попросите, чтобы Вас кто-нибудь потянул); ноги вместе, руки вперед, задержка 20 секунд. И готовьтесь, что неделю после тренировок будут очень болеть все мышцы. Это нормально. Просто им нужно привыкнуть. Пытайтесь разминать их дома: поприседайте, потянитесь.
0 # 17 марта 2012 в 16:15 0
Начну сегодня, как раз в клубе сегодня нет силовой
0 # 26 марта 2012 в 00:17 0
Неее, я по своей системе )
0 # 26 марта 2012 в 11:12 0
я практически также занимаюсь с тренером )))) не могу ни как одна начать - с ним и общение и следит за правильностью выполнения и заставляет когда я бы одна уже перестала выполнять упражнение.
0 # 27 апреля 2012 в 07:31 0
как здорово что такая программа появилась.
0 # 3 мая 2012 в 18:44 0
Галина, 7)Жим лежа под углом 3х20, какое упражнение из этого альбома?!??!?!?!?(http://vk.com/album-39687488_158283322)
0 # 17 мая 2012 в 12:24 0
..не все фото открываются к сожалению(((((((((( побольш ебы таких статей.....и разнообразных программ. Еще бы писали для каких групп мыщц какие упражнения.
0 # 1 июня 2012 в 13:49 0
Евгения, А какая у вас система?
0 # 14 июня 2012 в 20:44 0
это очень хорошая тренировка.только работаем без отдыха. а еще ее можно превратить в интервал (если у вас хорошая подготовка) и тогда успех гарантирован
0 # 17 июня 2012 в 23:45 0
Как не новичок, могу сказать что ОЧЕНЬ даже неплохая тренировка!))
0 # 22 июня 2012 в 19:20 0
Настёна, вы индивидуально с тренером занимаетесь?
0 # 25 июня 2012 в 09:23 0
Екатерина, http://vk.com/photo-39687488_284426689 вот это имеется ввиду
0 # 21 июля 2012 в 05:44 0
Светлана, попробуйте скопировать и вставить в отдельную строку, должно открываться
0 # 2 августа 2012 в 21:30 0
Светлана, про "для каких групп мышц" пожелания учтены, следующая статья будет написана с разъяснениями
0 # 7 августа 2012 в 07:08 0
девочки,если ещё что-то хотите,пишите,по возможности буду стараться писать,буду учитывать Ваши пожелания,это важно
0 # 11 августа 2012 в 05:24 0
Enigmatic, я начинаю упражнения на спину, по три подхода, дальше спина-пресс, пресс, пресс-попа, пора ноги. Полезно прорабатывать каждую часть тела до конца, не смешивая, в переходя. Не могу описания подобрать. ) Начала спину качать, продолжай все упражнения на спину, пока она разогрелась, также пресс и все остальное. В конце 10-20 минут кардио. Я давно занимаюсь, просто перерыв на беременность много набрала.
0 # 14 августа 2012 в 12:39 0
На ноги мало(( И что значит суперсет со сгибаниями ног сидя стоя? Можно картинку? Заранее спасибо))
0 # 29 августа 2012 в 23:23 0
Юля, укажите мне пункт,который Вы не поняли,потому что я Вас не поняла)))на ноги тренировки будут в следующих статьях
0 # 2 сентября 2012 в 09:01 0
Галина, пункт 3 становая тяга (там в комментариях к рисунку суперсовет про суперсет:))
0 # 16 сентября 2012 в 19:25 0
Юля, на самом деле я не видела особо,чтобы это упражнение делами в спортзалах,это трицепс качается,так что лучше я удалю эту картинку,чтобы не забивать Вам лишней информацией голову:-)