Тренировки с Джиллиан Майклз. Фигура за 30 дней./ Делимся впечетлениями... / Позанимался?

  
Сообщений: 0
Многие женщины знакомые с фитнесом знают не по наслышке, что любые и даже самые любимые занятия, со временем начинают надоедать, хочется что то новенького. И поэтому во всех фитнес клубах тренера составляют разнообразные программы тренировок: сегодня тай-бо, завтра степ – аэробика, послезавтра латино и так далее. Это делается для того, чтобы разнообразить нагрузку для мышц и не было скучно, ведь даже самая любимая тренировка изо-дня в день может надоесть. Но если у вас нет такой возможности и вы занимаетесь дома, сайт Женский рай предлагает вам расширить свой кругозор и познакомить с тренировками Джиллиан Майклз.

Кто же такая Джиллиан Майклз? Оказывается, что она в юности страдала от лишнего веса; в качестве подтверждения этого факта Джиллиан демонстрировала на одном медицинском ток-шоу свою старую фотографию. В 12 лет она была ростом 150 см и весила 79 кг! После она записалась в класс боевых искусств и у нее началась новая жизнь. Она похудела, получила свой черный пояс и ее пригласили в программу «Biggest Loser« .

«Я хочу дать людям возможность найти свое счастье при помощи здорового образа жизни. И когда я говорю здоровый, я имею в виду не только диету и физические упражнения. Это всего лишь инструменты!»

Дата рождения Джиллиан Майклз – 18 февраля 1974 года, параметры: рост- 159 см., вес – 53 кг.

Одна из самых популярных ее программ – это 30 Day Shred. Программа тренировок рассчитана на 30 дней,состоит из 3х уровней по 30 минут, каждый из которых надо проделать 10 дней. Во-первых, она очень действенная, потому что там работает принцип 3-2-1: 3 минуты силовых упражнений, 2 кардио и 1 минута на пресс. Во-вторых, это круговая тренировка, выполняется без передышки, что  заставляет организм работать усерднее и тратить уйму калорий! К тому же Джиллиан так бодро ведёт занятия, что волей-неволей хочется делать ещё и ещё! За неделю беспрерывных занятий можно потерять 1,5 см в бёдрах, 1 см в талии, считаю, что это просто отличный результат!

А сколько положительных отзывов по поводу тренировки Джиллиан:

«Отработав добросовестно месяц стала на весы и… снижения веса не увидела. Но! За эти 30 дней неплохо подтянулись мышцы на всем теле,уменьшились объемы талии, бедер, рук в верхней части, на руках стали заметны мышцы, чего никогда ранее не было и… с приятным удивлением заметила значительное уменьшение целлюлита. Вот, пыталась сбросить вес и не задумывалась, что целлюлит будет уходить быстрее. Даже с тем же весом тело стало другим.»

«Отработав 30 дней по программе Джиллиан, я поняла: пресс у меня стал просто замечательный! он явно заметен и не покрыт жиром – аккуратный соблазнительный животик! Ноги тоже постройнели очень заметно- на боках сошел жир и пропали «попины уши», как их зовут в народе. Надо сказать,что обмен веществ нормализовался и вес теперь рванул просто вниз! (хотя я думала, что это никогда не произойдет)»

Думаю такие положительные отзывы могут многих вдохновить, ведь нет ничего невозможного! Тем более Джиллиан Майкл представляет не одну программу, которые вы с легкостью можете приобрести на DVD-дисках или скачать в интернете:

Jillian Michaels – Yoga Meltdown
Jillian Michaels – Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan (2008) Книга
Jillian Michaels – Winning By Losing (2009) Книга
Jillian Michaels for Beginners – Backside
Jillian Michaels – Fitness Ultimatum 2010 (2009) Видеоигра для Wii
Jillian Michaels – Banish Fat, Boost Metabolism (2008)
Jillian Michaels – No More Trouble Zones Workout
Jillian Michaels – 30 Day Shred
The Biggest Winner: The Complete Body Workout (5-Disc Set)
Для поддержания своей формы она занимается как минимум по 30-40 минут 3-4 раза в неделю. В ее фитнес-репертуаре есть боевые искусства, бег, силовые тренировки, йога. Когда у нее выпадает свободная минутка она садиться на лошадь или свой любимый мотоцикл. Но также как и все люди, джиллиан имеет свои слабости:

«Я люблю есть мороженое и красное вино, но это случается очень редко».
Сообщений: 0
Советы от Джиллиан Майклз, для тех кто хочет похудеть и выглядеть на все 100%:

1. Упражнения – это больше, чем тонус ваших мышц. Они повышают самоуверенность, улучшают настроение и ускоряют ваш метаболизм. Так почему же вы до сих пор не занимаетесь фитнесом?

2. Если отметка весов застряла на определенной цифре и вы больше не худеете, то повысьте интенсивность своих тренировок. Попробуйте тренироваться на 85%  от вашего максимального допустимого ЧСС для получения желаемого результата.

3. Наскучило однообразие в тренировках? Значит пришло время их сменить.  А если вы желаете худеть и дальше, то их стоит сменить на более интенсивные.

4. Ваша форма и оборудование для фитнеса должны быть на высоте! Данное правило не только поможет вам быстрее добиться желаемого результата, но и предупредить вас от травм. Не пожалейте время и денег на приобретение классной формы. Она к тому же поднимет вам настроение.

5. Не тренируйтесь на голодный желудок!Перекусите, это придаст вам дополнительные силы, и к тому же тело будет сжигать лишний жир, а не мышцы!

6. Не преувеличивайте свои возможности! Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом! Тренируйтесь согласно своему уровню: новичок, средний, профи. Ваша активность должна быть на 70% от максимальной ЧСС. Через пару недель вы станете сильнее и сможете переходить на новый уровень для быстрого результата.

7. Все мы желаем получить быстрый результат от тренировок. Нам придут на помощь круговые тренировки – сила + кардио, без остановок на отдых, а также комбинированные высокоинтенсивные упражнения. Например, отжимание с последующим прыжком.Такие тренировки сжигают больше калорий, чем обычная аэробика, и увеличивают силу наших мышц.

8. Чтобы увеличить свою выносливость попробуйте интервальные кардио-тренировки. Они помогают быстрее терять жир, сохраняя при этом мышечную массу.

9. Для того, чтобы сделать плоский живот с заметными мышцами пресса, не требуется качать пресс по 30 минут каждый день! Лучший путь к этому – сжигание лишнего жира во всем теле + соблюдение правильного питания!

10. Когда вы занимаетесь на кардио-тренажерах, не придерживайтесь за поручни! Это снизит расход калорий на 24%. Исключение составляет эллиптический и гребный тренажер, в котором есть динамичные поручни для большего расхода калорий!

11. «Да, некоторые люди склонны к ожирению генетически, но это не приговор! Я как раз к таким отношусь, но я нахожу в себе силы управлять своим весом. Плохие привычки чаще всего являются симптомом глубоких эмоциональных проблем.»

12. «Я не верю в лень. Я думаю, что ожирение – это симптом чего-то более серьезного. Если у вас 2-5 лишних килограммов сверх нормального веса, то можно говорить о лени. Но если у вас больше лишних 10 кг, то нужно искать другие причины.»
Сообщений: 0
Тренировки с джилиан - это что то) но вот возникает вопрос, там говорится о диете) о какой?
Сообщений: 0
при занятиях больше всего напрягает отжимание, я никогда не была в этом сильна)) а  отжимания для начинающих (с упором на колени) мне не подходят из-за старой травмы коленного сустава, вот и думаю, чем бы заменить? ...в остальном все нравится, подождем результатов)))
Сообщений: 0
Насчет диеты, то она есть в книге Джиллиан
Сообщений: 0
занималась сегодня второй раз. Абсолютно не трудно. Но после первого раза мышцы уже болят...
Сообщений: 0
Татьяна, эти отжимания можно земенить отжиманиями от опры: подоконника, стола и пр.)) если это ещё актуально)
Сообщений: 0
дайте, пжлста, ссылку на книку, в которой про диету рассказывается
Сообщений: 0
сегодня делала пятый раз, мышцы действительно болят уже после первой тренировки, на 2-ой, 3-ий раз живот заметно подтянулся)
Сообщений: 0
Начала делать второй комплекс... "чуть не померла"! =)))))))) Ну, всё равно - здорово!!! Правда у меня был перерыв 5 дней :((( КД - в это время не могу заниматься((
Кто прошел все три части комплекса? Отпишитесь, девченки, плиииз)) Очень интересно какая 3-я часть, но специально не смотрю, интрига...) Чувствую, там вообще будет треня для космонавтов?!)))
Сообщений: 0
начала второй комплекс. мышцы ну ни разу не болели. ни в первом комплексе, ни сейчас. наверно что-то делаю не так((
Сообщений: 0
У меня в первом комплексе мышцы болели(в начале), сейчас уже нет) Наталья, у Вас не болят, т.к. Вы наверное спортом постоянно занимаетесь?! А под "чуть не померла" я имела в виду выносливость))) Просто падаю под конец 2-го комплекса)))
Сообщений: 0
А у меня вот коленка начала болеть и судорогой стопу иногда сводить. Наверное, переусердствовала :)
Сообщений: 0
мне очень нравится, из всех видео-тренировок, только она! Лучшая!
Сообщений: 0
Третий уровень - пот застилает глаза!!! Но делается на одном дыхании)))) Ну, очень ЗДОРОВО!!!
Я в восторге!
В начало страницы 
|
Перейти на форум:
Быстрый ответ
Чтобы писать на форуме, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь.