Похудеть к новому году!

  
Сообщений: 0
(начало статьи ищите на стене)

Теперь самое время поговорить о правильном питании. Для быстрого похудения можно использовать одну из двух программ питания для быстрого похудения: «Интуитивную» или «Коктейльную».

1. «Интуитивная» система питания

Чтобы правильно определить свою потребность в энергии, воспользуйтесь следующими советами:
Ешьте меньше жира и сахара. Если в пище преобладают белки и сложные углеводы, мы получаем максимально возможный эффект сытости при минимуме калорий.
Скажите НЕТ запретам. Жирные и сладкие лакомства, если захочется, ешьте в небольших количествах после основной еды, когда уже сыты.
Диета не должна быть мучением! Следите за тем, чтобы диета не превратилась в мучение. Ни в коем случае не ужесточайте ее.
5 приемов пищи. В день у вас должно быть не менее 4-5 приемов пищи. Включите в рацион легкие закуски. Например, тот же ломтик отрубной булочки, нежирный творог, несладкий чай или кофе с молоком.
Получайте удовольствие от еды . Старайтесь распробовать каждый кусочек. Таким образом, вы будете есть медленно и наедитесь меньшим количеством пищи.
Заведите дневник питания. Это дисциплинирует и позволяет выявить важные именно для вас закономерности.
Меньше ешьте в вечернее время. Самый простой способ – не пугать себя разными системами вроде «не есть после 6», а позволить себе через два часа после легкого ужина выпить стакан кефира с парой ложек мюсли или съесть кусочек нежирного мяса с овощами.

Этот способ похудения очень удобен в том случае, когда на работе можно есть пищу, приготовленную дома. Если же в офисе питаться невозможно или запрещено, воспользуйтесь второй программой.

2. «Коктейльная» система питания

Возьмите за основу питания для похудения к Новому Году коктейль. Его лучше приготовить самим.

Смешайте обезжиренный творог с нежирной ряженкой или молоком в соотношении 1:1. Каждая порция, принятая перед едой, снижает аппетит и калорийность последующего приема пищи на 25-30%. Схема применения может быть следующей.
В течение дня выпиваете 3-4 порции коктейля. Плюс одна порция перед ужином и еще одна, при необходимости, на ночь.
Помимо коктейля днем можно съесть 700 г овощей и фруктов, несколько ломтиков отрубного хлеба.
Ужин легкий, маложирный. Допускается закуска за 1-1,5 часа до сна: нежирный творог с ломтиком отрубного хлеба (либо рыба или мясо с овощной нарезкой, стакан коктейля).

Переходить к коктейльной схеме похудения лучше после 1 разгрузочного маложирного дня. В этот день порцию коктейля можно употреблять перед каждым приемом пищи.

Благодаря коктейлю снижается аппетит, ускоряется процесс насыщения и улучшается контроль питания.
Сообщений: 0
какой обьем примерно этого одного коктейля?
Сообщений: 0
Inga, я сама пользовалась вот таким вот коктейлем.... так что смело берите 150-200 грамм) это более чем достаточно!
Сообщений: 0
туда ещё стевии добавить можно  - вкуснотища будет!
Я сама утром делаю себе творожный коктейль из творога+банана+чуть молока+стевия и корица. Насыщает быстро и ооочень вкусно!

Только если  в офисе нет холодильника, то что делать? где эти коктейли хранить?
Сообщений: 0
купить творожок, типа творожной активии и перед едой  его съедать) думаю, это выход
Сообщений: 0
а на коктельной диете в течения дня до ужина ,что и сколько раз можно есть?
Сообщений: 0
Inga, там все описано... фрукты, овощи, маложирные продукты... и это не диета, а система питания)
Сообщений: 0
Новая диета: 3 дня – только соки; 5 дней – только каши; 7 дней – только яблоки. Потом 9 дней… Потом 40 дней…
Сообщений: 0
а я начала заниматься бодифлексом и через 5 дней убрала по 1-2 см) лучше всяких диет)
В начало страницы 
|
Перейти на форум:
Быстрый ответ
Чтобы писать на форуме, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь.