Женская йога

  
Сообщений: 0
В период менструации не рекомендуется выполнять перевернутые позы и асаны, в которых напрягается область живота. Основная цель практики в этот период — нормализовать функции яичников за счет улучшения кровообращения в области таза. Для этого нужно развивать гибкость тазобедренных суставов, расширять пространство в области таза, снимать напряжение с пояснично-крестцового отдела позвоночника и расслаблять мышцы матки. Также рекомендуются асаны для профилактики расстройств кишечника, которые иногда возникают во время менструации.

Даже если вы можете выполнить сложные позы без использования вспомогательных материалов, в период менструации это ни к чему. В отличие от традиционной практики в этот период асаны нужно выполнять не активно, а пассивно, то есть в расслаблении.
Сообщений: 0
Лягте на пол, соедините ноги вместе, колени прижаты друг к другу. Положите болстер или стопку сложенных одеял справа от бедер на расстоянии чуть меньше вытянутой ноги. На выдохе согните правую ногу, наденьте петлю ремня на правую стопу и, удерживая ремень, вытяните ногу перпендикулярно полу. Затем опустите ее в сторону на болстер и положите левую руку на пол ладонью вниз. Следите за тем, чтобы таз лежал на полу симметрично, а левая нога была выпрямлена и прижата к полу, не заворачивайте левое бедро внутрь. Удерживайте позу от 5 до 10 секунд, затем поднимите ногу с опоры. Выполните в другую сторону.

В чем польза: асана расслабляет область крестца и поясницы, развивает гибкость тазобедренных суставов.
Сообщений: 0
Сядьте в сукхасану, скрестив ноги, или в падмасану — позу лотоса. Чтобы стабилизировать перекрест ног, зафиксируйте колени ремнем. Положите болстер за спину на расстояние 10-15 см от себя. На выдохе опуститесь спиной на болстер, опираясь локтями об пол. Если голова запрокидывается назад или горло напрягается, положите под голову сложенное одеяло. Положите руки вдоль тела или направьте их немного в сторону, развернув плечи наружу. Втяните верхнюю часть живота. Удерживайте положение 30 секунд, дышите равномерно. На вдохе поднимитесь, поменяйте перекрест ног и повторите позу.

В чем польза: асана расслабляет мышцы матки, поэтому ее полезно выполнять при обильных выделениях во время менструации.
Сообщений: 0
Сядьте на колени, разведите ноги в стороны на ширину плеч и опустите таз на пол между стоп. Положите болстер за спину на расстояние 10-15 см от себя. На выдохе опустите спину на болстер. Если голова запрокидывается назад или горло напрягается, положите под голову сложенное одеяло. Положите руки вдоль тела или направьте их немного в сторону, развернув плечи наружу. Втяните верхнюю часть живота. Удерживайте положение от 30 секунд до минуты, дышите свободно. Затем аккуратно поднимитесь и вытяните ноги.

В чем польза: асана помогает растянуть мышцы живота и спины, вытянуть область живота, спины и талии и развить гибкость тазобедренных суставов, а также способствует перевариванию пищи (ее можно выполнять после еды при тяжести в животе), помогает при повышенной кислотности, ревматизме, болях в животе, спине, при астме, изжоге и язве желудка.
Сообщений: 0
Сядьте, вытяните ноги перед собой. Согните ноги в коленях и поставьте стопы близко к тазу. Положите сложенные одеяла справа и слева от таза, а также болстер и сложенное одеяло за спину на расстояние 10-15 см от себя. Разведите бедра и колени в стороны, соединив пятки и носки стоп. Чтобы расслабить мышцы ног, таз и опустить колени ниже к полу, используйте ремень: сделайте петлю вокруг талии, наденьте ее на стопы и, затянув ремень, подтяните их к себе. Опустите спину на болстер, положите руки вдоль тела или направьте их немного в сторону, развернув плечи наружу. Втяните верхнюю часть живота. Удерживайте положение от 30 секунд до минуты, дышите свободно. Затем аккуратно соедините колени вместе, вытяните ноги, поднимитесь через правый бок. С каждым разом увеличивайте время пребывания в позе.

В чем польза: асана избавляет от болей, спазмов и ощущения жжения в области мочевыводящих путей во время менструации, тонизирует мочевую систему, расслабляет пояснично-крестцовый отдел позвоночника.
Сообщений: 0
Сядьте в сукхасану, скрестив голени. Справа от коленей положите болстер и на него одеяло, скрученное валиком. Корпус и голову держите прямо, дышите равномерно. На выдохе наклонитесь вправо, вытягивая руки и позвоночник, опустите лоб на опору. Удерживайте положение около минуты, затем на вдохе поднимите корпус. Выполните в другую сторону.

В чем польза: асана улучшает перистальтику кишечника, избавляет от запоров и улучшает пищеварение.
Сообщений: 0
Сядьте в сукхасану, скрестив голени. Положите перед собой болстер, на него одеяло, скрученное валиком. Корпус и голову держите прямо, дышите равномерно. На выдохе наклонитесь вперед, вытягивая руки и позвоночник, опустите лоб на опору. Удерживайте положение около минуты, затем на вдохе поднимите корпус.

В чем польза: асана улучшает перистальтику кишечника, избавляет от запоров и улучшает пищеварение.
Сообщений: 0
Сядьте на пятки, разведите колени в стороны на ширину грудной клетки. Справа от коленей положите болстер или стопку сложенных одеял. На вдохе поднимите руки вверх и расправьте грудную клетку, на выдохе опустите корпус на болстер, положив лоб на опору. Удерживайте положение около минуты, затем на вдохе поднимите корпус. Выполните в другую сторону.

В чем польза: асана расширяет пространство в области малого таза, растягивая боковые мышцы живота и раскрывая грудную клетку, развивает гибкость тазобедренных суставов.
Сообщений: 0
Сядьте на пятки, разведите колени в стороны на ширину грудной клетки. Положите перед собой болстер. На вдохе поднимите руки вверх и расправьте грудную клетку, на выдохе опустите корпус вперед, положив лоб на опору. Грудная клетка может касаться бедер, но не должна падать вниз. Удерживайте положение около минуты, затем на вдохе поднимите корпус.

В чем польза: асана расширяет пространство в области малого таза, раскрывает тазобедренные суставы, избавляет от болевых ощущений в коленных суставах.
Сообщений: 0
это все про период менструации....а почему там на фото мужчина?))))
Сообщений: 0
Надежда, а он тренер, который и дал эти упражнения.
В период менструации, чтобы облегчить её течение, а вне этого периода хорошо помогают обычные упражнения, особенно на пресс)
В начало страницы 
|
Перейти на форум:
Быстрый ответ
Чтобы писать на форуме, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь.