Диета для пресса.

  
Сообщений: 0
Диеты заставляют вас ограничивать себя в еде или отказываться от определенных продуктов. Они начинают довольно быстро давать результаты, поскольку лишенный калорий организм начинает сжигать сам себя, чтобы не умереть с голоду. В итоге вы теряете вес.

Но когда вы слезете с диеты, очень быстро вес снова начнет расти. А произойдет это потому, что ваш организм получит жестокий урок: он навсегда запомнит, что ему необходимо постоянно быть начеку в ожидании новых периодов нехватки калорий, и поэтому на всякий случай обзаведется лишним жирком. Кроме того, вы лишитесь части ценных, сжигающих калории мышц, и, следовательно, жира у вас станет еще больше, чем до начала вашей диеты.
Вот почему люди, которые постоянно перескакивают с одной диеты на другую, не только не сбрасывают вес, а набирают его ускоренными темпами.

За время предлагаемой 6 недельной программы вы сможете сбросить до 10 кг жира (особенно быстро процесс будет идти в первые недели, причем главным образом за счет жира на животе) и нарастить 2 - 3 кг чистых мышц. Но самым заметным и приятным достижением станет значительное изменение формы вашего тела.

Главная идея диеты для пресса заключается не в том, чтобы считать каждую калорию, а в том, чтобы научиться использовать каждую калорию с максимальной пользой для вашего тела.

Основные положения шестинедельной программы, которая сделает ваш живот плоским (с кубиками) и сохранит его таким на всю жизнь:

Режим питания

Шесть раз в день в определенное время. Перекусывайте за 2 часа до основных приемов пищи.

Основа рациона питания

Меню каждого приема пищи должно включать два продукта из этого списка:

Бобовые
Индейка и другое нежирное мясо
Малина и другие ягоды
Масло оливковое
Миндаль и другие орехи
Паста арахисовая
Продукты молочные (молоко обезжиренное или с низким содержанием жиров, йогурты, сыры)
Протеин сывороточный
Хлеб цельнозерновой и сухие завтраки
Хлопья овсяные быстрого приготовления (без подсластителей и ароматизаторов)
Шпинат и другие овощи
Яйца

Каждый из этих продуктов содержит питательные вещества, которые помогут активизировать ваши естественные сжигатели жира, защитить вас от болезней, травм и сохранить вашу физическую форму на всегда.

Особо ценные пищевые компоненты

Белки, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, клетчатка, кальций.

Пищевые компоненты, потребление которых следует ограничить

Жиры насыщенные, трансжиры, сироп кукурузный с высоким содержанием фруктозы.

Алкоголь

Для максимального эффекта ограничьтесь 2-3 порциями спиртного в неделю (порция - банка пива).

Основное энергетическое блюдо

Коктейли. Наличие кальция и белков в молоке, йогурте и сывороточном протеине в сочетании с клетчаткой, содержащейся в овсяных хлопьях и фруктах, превращает коктейли в одни из самых сытных и простых блюд в диете. Пейте их регулярно.

Послабление

В меню одного приема пищи в неделю можно включить все, что пожелаете.

Программа физических упражнений

Первые две недели по желанию. С третьей недели по шестую — 20 мин. тренировки на проработку всех мышц тела три раза в неделю. Особое внимание уделяйте упражнениям на развитие силы, быстрой ходьбе и проработке пресса.

Тренировки дома

Подробный план тренировок в зале и дома лишит вас возможности искать отговорки.

Проработка пресса

Выполняется два раза в неделю, в начале тренировок на развитие силы. По одному упражнению для каждой из пяти частей брюшного пресса.

Чего ожидать?

1-2 недели

Значительное снижение веса по мере того, как ваш организм привыкает по-новому относиться к вопросам питания. За первые 2 недели некоторые могут сбросить до 5,5 кг, но в среднем снижение веса составит от 2 до 3,5 кг.

3-4 недели

После включения в распорядок дня умеренного объема силовых тренировок вы начнете ощущать в своем организме изменения, связанные с ускорением обмена веществ. Вы заметите дополнительное снижение веса (скорее всего, еще на 2-3,5 к
Сообщений: 0
Я не поняла выражение (Шесть раз в день в определенное время. Перекусывайте за 2 часа до основных приемов пищи)
Сообщений: 0
Лена, 3-4 основных приема пищи и соответственно 2-3 перекуса.
Сообщений: 0
мой тренер практически тоже самое для меня разработал )))
Сообщений: 0
Татьяна, как давно занимаетесь и на этой диете сидите? Какой эффект?
Сообщений: 0
Шесть раз в день в определенное время. Перекусывайте за 2 часа до основных приемов пищи.

тренировки на проработку всех мышц тела три раза в неделю. Особое внимание уделяйте упражнениям на развитие силы, быстрой ходьбе и проработке пресса.
вот это один в один входит в мою программу, а диету я не соблюдаю
Сообщений: 0
просто я больше не принимаю алкоголя вообще не капли, занимаюсь 3-4 раза в неделю по индивидуальной программе с тренером и больше не кушаю, как раньше сосиски, булочки, жареное...начала месяц назад...ещё стараюсь побольше воды пить и зелёного чая
а ещё мотивирую себя дополнительно )))
Сообщений: 0
Татьяна, за месяц какой результат?
Сообщений: 0
Елена, за месяц я перестала набирать вес )))
В начало страницы 
|
Перейти на форум:
Быстрый ответ
Чтобы писать на форуме, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь.